Ako tokom dana sve obavljate relativno lako, a pod stresom ste uveče i tada osjećate anksioznost, moguće je da patite od visoko funkcionalne anksioznosti.
Ljudi koji pate od visoko funkcionalne anksioznosti "spolja" djeluju sasvim u redu. Obavljaju sve što treba - idu u školu, na fakultet, posao, i ne pokazuju nervozu. Ipak, gotovo konstantno osjećaju anksioznost koja ih tjera da odrade sve obaveze.
Evo nekih znakova koji ukazuju da patite od ovog oblika anksioznosti.
1. Previše se spremate za naredni dan
Naravno da je sasvim u redu ako imate neke planove kako bi vaš naredni dan trebalo da izgleda, ali lako je pretjerati u planiranju - posebno ako patite od anksioznosti.
"Tanka je linija između dobre organizovanosti i pretjeranog planiranja. Ako 'kradete' vrijeme od sna ili nekog druženja da biste se pripremili za sjutrašnji dan, vjerovatno patite od visoko funkcionalne anksioznosti", kaže klinički psiholog dr Helen Odeski.
Planiranje narednog dana do najmanje sitnice, u minut, možda je vaš način da se smirite i osjećate da imate kontrolu. "Ljudi koji su anksiozni pripremanje za naredni dan ponekad koriste kao način da se izbore sa anksioznošću", kaže dr Odeski.
Ako prepoznajete ovaj simptom kod sebe i ako vam to smeta, bilo bi dobro da razgovarate sa terapeutom.
2. "Vrtite" događaje od tog dana u glavi
Iznenadilo bi vas koliko ljudi koji pate od ovog oblika anksioznosti večeri provode iznova vrteći u glavi sve događaje od tog dana.
"Ove osobe će često tu tišinu koju noć pruža iskoristiti da razmišljaju o stvarima koje su se desile tokom dana. Možda razmišljaju o odlukama koje su donijeli i o tome da li su to bile dobre odluke. Neki čak prolaze iznova kroz određenu interakciju, misleći kako da je nešto trebalo da urade drugačije", kaže psiholog dr Kristal Li.
Dakle, manje više osjećate kao da je nemoguće da "isključite" mozak i konačno zaspite.
3. Odvlačite sebi pažnju telefonom
Nije ništa strašno ako skrolujete po telefonu prije spavanja, ali ako ne možete da prestanete ili je to vaš način da se smirite, onda je riječ o visoko funkcionalnoj anksioznosti.
4. Čistite kasno uveče
Zbog toga što ste nervozni, možda osjećate potrebu da ostanete budni i čistite kuću/stan uveče – ponekad i satima.
"Umjesto da sjedite dok su vam u glavi anksiozne misli, odlučite da svoju anksioznu energiju usmjerite na čišćenje i organizaciju stvari u kući", objašnjava dr Li.
"Tako imate osjećaj produktivnosti, a to vam daje i osjećaj kontrole".
5. Okrećete se satima u krevetu
Ako vam je teško da zaspite, razlozi za to mogu da budu brojni. Možda pijete previše kafe, brine vas neki važan radni zadatak ili nešto slično. Ali, i visoko funkcionalna anksioznost može da bude razlog za to.
"Hronično okretanje i prevrtanje po krevetu, osjećaj nelagodnosti, nemogućnost da zaspite u prvih 25 minuta nakon lijeganja u krevet, sve su to uobičajeni rani znaci anksioznosti", kaže dr Songko.
6. Radite do kasno uveče
Ukoliko ne možete da prestanete da radite kasno uveče, shvatite to kao znak. Bilo da provjeravate mejlove u ponoć, ili radite na nekim projektima kada bi trebalo da spavate, to je način na koji se, možda nesvjesno, borite protiv anksioznosti.
"Zato što ne želite da budete sami sa svojim mislima, razvili ste naviku da uvijek budete zauzeti. Ljudi možda misle da vi vrijedno radite ili da ste radoholičar, ali zapravo samo pokušavate da skrenete sebi pažnju sa anksioznih misli", kaže dr Miler.
7. Škrgućete zubima
Možda zvuči čudno, ali mnogi ljudi koji pate od visoko funksionalne anksioznosti škrguću zubima kada uveče, napokon, legnu u krevet.
"Škrgutanje zubima može da bude znak da vas brine nešto što tokom dana niste riješili. Ukoliko često osjećate bol u vilici, to je znak da noću škrgućete zubima", kaže klinički psiholog dr Liz Vitmer.
8. Imate užasne misli
Anksioznost može da dovede do toga da uvijek zamišljate najgori mogući scenario, što je i razlog zašto dobar dio večeri možete da provedete brinući o stvarima koje bi mogle da se dese.
Stručnjaci preporučuju da, ako se to i vama dešava, ranije tokom večeri odvojite 30 minuta za, kako oni kažu, "konstruktivne brige", kako biste razmislili o problemima i brigama koje imate.
9. Pričate u snu
Ako vam partner/ka ili cimer/ka kaže da pričate ili vičete u snu, obratite pažnju na to.
"Pričanje u snu je čest simptom anksioznosti. Teško je da sami primijetite da pričate dok spavate, osim ako se ne probudite kada nešto kažete, viknete", kaže dr Vitmer.
10. Imate večernju rutinu koju stalno pratite
Naravno da nema ništa loše u tome ako pratite rutinu koja vam odgovara, ali to takođe može da bude i simptom anksioznosti, ako se te rutine držite po svaku cijenu.
"Često ljudi koji pate od anksioznosti to maskiraju tako što kreiraju dosta 'sigurnih' stvari u životu. To može da se pogoršava kako se primiče veče. Misli poput 'moram da završim zadatak', moranje da završite sve obaveze i spremite se za sljedeći dan, svi ti osjećaji da nešto morate se pogoršavaju uveče, ako patite od ovog oblika anksioznosti".
11. TV mora da bude uključen
Jedna je stvar ako gledate televiziju prije spavanja, ali ako morate da je gledate da biste zaspali, to je već znak anksioznosti.
"Najčešće kod svojih klijenata koji pate od anksioznosti primjećujem da zaspe uz uključen televizor ili radio", kaže klinički psiholog dr Elizabet Koen, dodajući da je to samo način na koji pokušavaju da utišaju anksiozne misli.
Ako prepoznajete ove navike kod sebe, to mogu biti simptomi visoko funkcionalne anksioznosti. Da biste bili sigurni, ali i da biste znali kako bolje da se izborite sa ovim simptomima, bilo bi dobro da potražite pomoć terapeuta.
