Jednostavna tehnika disanja može da vam pomogne da zategnete stomak
Šta kada bismo vam rekli da postoji jednostavn način da zategnete trbušne mišiće, i da to podrazumeva disanje?
Pilates instruktorka Karli Endruz objašnjava da je stvar u tome da uvlačite stomak, a možete to da izvedete u ležećem ili sedećem položaju, pa čak i na kolenima.
"Udahnite i opustite stomak, izdahnite i uvucite stomak ka kičmi i stegnite karlicu kao da pokušavate sebe da sprečite da mokrite", savetuje ona.
Trebalo bi da to rade jedan minut, jedan da odmorite, pa opet da radite vežbu minut. Dakle, za to vam je potrebno tri minuta pred uobičajen trening.
Instruktorka kaže da je ova vežba efikasna kao 100 trbušnjaka dnevno, ali da, naravno, ove vežbe same po sebi nisu dovoljne za zategnut stomak. Drugim rečima, ne možete da jedete slatkiše i brzu hranu, da po ceo dan sedite i da mislite da ćete ovom vežbom postići da imate savršenu liniju i stomak.
Imajte na umu da jačanje trbušnih mišića nije važno samo da biste imali "pločice", već je dobro za opšte zdravlje.
Jaki stomačni mišići sprečavaju bolove u leđima i povrede, štite unutrašnje organe i održavaju ih zdravim tako što održavaju protok krvi i poboljšavaju držanje.
