Ovaj savjet nutricionisti uvijek daju svojim klijentima. Evo kako da smršate a da ne budete željni baš svega što volite.
Ako vam je nezamislivo da se odreknete pice, sladoleda i drugih omiljenih poslastica, a ipak biste želeli da se dovedete u red, evo dobrih vijesti.
Ne morate sebi sve da uskratite, a ako vam je cilj da skinete višak kilograma, povrmeno bi trebalo da se počastite ugljenim hidratima.
To svojim klijentima savjetuje nutricionista Amanda Bejker Lemejn, koja predlaže da se pridržavate "pravila dvije poslastice".
Ideja je prilično jednostavna: ako želite da smršate, generalno treba da se hranite zdravo, ali sebi u toku nedelje treba da dozvolite i dvije porcije (razumne veličine) hrane u kojoj zaista uživate.
"To je jednostavan način da ljudima objasnim šta znači 'umjereno'. Vrlo često ljudi nisu sigurni šta znači umjerenost u kontekstu ishrane. Uz to, mnogo je smislenije dozvoliti ljudima da povremeno pojedu nešto što vole, nego očekivati da se preko noći odreknu svega i potpuno promijene način ishrane", objašnjava Bejkerova za Women's Health.
"Nerealno je očekivati da nikad više ne pojedete kolač ili parče pice", kaže ona. Uz to, manje je vjerovatno da pretjerate u količini ako znate da vam to nije sasvim zabranejno. "Ako nekome kažete da nikad više ne smije da jede hranu koju voli, to je mnogo teže podnijeti nego ako ta osoba zna da može u njoj da uživa dvaput nedeljno."
Ako ne pretjerujete u količini i ako "zabranjenu" hranu jedete samo dvaput nedeljno, ali se generalno hranite zdravo i kvalitetno i vodite računa o veličini porcija, te dvije porcije poslastica u toku nedelje neće uticati na "konačan rezultat".
Naravno, ovo znači da možete da pojedete jednu ili dvije kugle sladoleda, jedno parče pice… ali, bolje išta nego ništa, zar ne?
"Ako je vaša ishrana zasnovana na povrću i voću, cjelovitim žitaricama i namirnicama koje su dobri izvori proteina, dvije porcije hrane koju volite u toku nedelje neće vam naškoditi", kaže Bejkerova.
I, ima još jedan savjet: nemojte držati to čime ćete se počastiti u kući, biće vam teško da odolite. Ako znate da imate porodično pakovanje sladoleda u zamrzivaču, nećete moći da se uzdržite najvjerovatnije. Umjesto toga, ako volite sladoled, neka odlazak na sladoled jednom nedeljno bude vaš "izlazak" sa drugaricama.
Neka vam ona bude inspiracija:
