Nemojte da vas sada grize savjest - praznici su prilika da se opustimo u svakom smislu, pa i za stolom. Evo savjeta kako da ubrzate metabolizam i što prije spržite višak kalorija.
Ne držite dijetu
U suprotnom, vaše tijelo će misliti da ste gladni, to će doživjeti kao stres i počeće da skladišti masti. Umjesto toga:
Jedite malo i često
Ako jedete češće, a manje obroke, nivo šećera u krvi i nivo energije će biti stabilni, pa nećete imati iznenadne "napade" gladi. Najbolje je da pojedete nešto svaka tri sata. Dakle, doručak, ručak, večera i dvije užine između, tako da razmak između obroka ne bude duži od tri sata.
Ne preskačite doručak
U suprotnom, vaše tijelo odmah registruje glad i skladišti masti u organizmu, praveći rezervu. Uživajte u doručku, u dobrom sendviču, barenim jajima, siru... Bolje da se najedete sada a da:
Ne jedite ugljene hidrate uveče
Time ćete spriječiti da dođe do neobuzdane želje za slatkišima. Kada ne unosite uveče ugljene hidrate, neće dolaziti do naglog pada nivoa šećera u krvi, pa vaše tijelo neće tražiti "brzo rješenje", odnosno grickalice i slatkiše
Smanjite unos prerađenog šećera
Izbjegavajte namirnice koje vam brzo podignu nivo šećera u krvi jer, kada se poveća nivo šećera, pankreas mora da proizvodi više insulina. Insulin je hormon koji skladišti masti u tijelu, tako da što je stabilniji nivo šećera u krvi, to su manje šanse da se "lijepi" salo. Takođe, izbjegavajte kofein i alkohol, iz istog razloga.
Jedite dobre masti
S obzirom na to da su masti proglašene glavnim krivcem za gojaznost, ljudi nesvjesno izbjegavaju i one dobre masti, koje ubrzavaju metabolizam. Takve masti, važne masne kiseline, nalaze se u ribi, orasima i raznim sjemenkama.
Vježbajte
"Izgrađeni mišići su metabolički aktivni", kaže nutricionista Šona Vilkinson. "To znači da zahtevaju gorivo u obliku kaloriju da bi se održavali, čak i kada sjedite. Dakle, što više imate mišića, to oni koriste više kalorije, što znači da gubite višak sala".
Pijte zeleni čaj
Studije pokazuju da zeleni čaj može da ubrza metabolizam između četiri i pet odsto. Probajte, nemate šta da izgubite. Šolja zelenog čaja ima samo dvije kalorije, a svakako je dobra za zdravlje.
Pijte više vode
Njemačka studija je pokazala da samo 0,5 litara vode pospešuje sagorevanje kalorija za 30 odsto u roku od samo deset minuta, a metabolizam će ostati ubrzan duže od sat vremena!
Limun, limun, limun...
Pijte limunadu ili iscijedite malo limuna u čaj. Ova voćka je bogata vitaminom C, a istraživanje Univerziteta u Arizoni je pokazalo da ovaj vitamin pospješuje sagorevanje kalorija za 25 odsto.
Smijejte se
Ovo je defitnitivno najzabavniji način da ubrzate metabolizam! Dokazano je da se tokom 15 minuta smeha sagori 40 kalorija, tako da... smejte se!
