Da li ima istine u teoriji da ako vježbamo gladni topimo više sala?
Dnevna rutina u koju je uključeno i vježbanje je ključna stvar u ispunjavanju naših fitnes ciljeva. Ali, ako ste skloni tome da vježbate kao manijak, a da uz to još i ne jedete dovoljno, jer želite da smršate i zategnete se što pre, onda se nešto što bi trebalo da bude lepo iskustvo pretvara u agoniju.
Nema poente da vježbate i da se izgladnjujete, tako nećete postići ništa osim što ćete uživanje pretvoriti u mučenje. Uz to, i naučnici kažu da nećete ubrzati trošenje masnih naslaga time što ćete vježbati gladni, već pravilnim rasporedom obroka u toku dana, u odnosu na planirani trening.
A "pravilan raspored" zavisi od vašeg pola. U najkraćem, muškarci bi trebalo da vježbaju prije doručka, dakle, "na prazan stomak", dok bi žene pre treninga obavezno trebalo da pojedu lagan doručak. Nakon treninga, trebalo bi da sačekate bar sat i po vremena pre nego što ponovo jedete.
Studija koju je 2010. sproveo Belgijski nacionalni instutut za javno zdravlje pratila je mršavljenje 12 mladića, i tada je primijećeno da su značajno bolje rezultate imali ispitanici koji su vježbali "na prazan stomak".
Prošle godine, sprovedeno je slično istraživanje koje je potvrdilo zaključke belgijskih naučnika, ali su tada i žene uzete u obzir. Za žene "pravila" su malo drugačija: ispostavilo se da žene sagorijevaju najviše masti tokom tri sata nakon odrađenog treninga, i da je za njih vežbanje efikasnije ako su prije toga imale lagan obrok.
Rezultati su pokazali da muškarci sagorijevaju osam odsto više masti ako jedu posle vježbanja, dok žene sagorijevaju 22 odsto masti više ako jedu prije treninga.
Kako je to moguće?
Pa, muškarci i žene sagorijevaju i skladište masti na potpuno drugačiji način. Muškarci su generalno mišićaviji, dok žene skladište više masnih naslaga na bokovima, guzi i stomaku, bolje oslobađaju masne kiseline u krvotok, a hormonalne razlike između polova znače i da su "bolje" u čuvanju glukoze i sagorijevanju masti.
Ako žene žele da izvuku najviše iz treninga i pojačaju sagorevanje masti, trebalo bi da sačekaju da prođe bar 90 minuta između treninga i sledećeg obroka. Pošto to može delovati kao "beskonačno dug" period, ako ste se pre toga dobro preznojili vežbajući, pametnije je da doručkujete pre nego što se uputite na trening.
Dobar izbor pre treninga bio bi obrok koji sadrži, na primer, grčki jogurt i bananu, integralni tost sa kriškama banane i cimetom, ovsenu kašu i voće.
