Ako želite da popravite vaš izgled, kondiciju, zdravlje... od danas pa svakog narednog četvrtka u našoj rubrici lifestyle dobićete savjete za vježbe od jednog od najboljih fitness instruktora u Crnoj Gori!
U narednom periodu, instruktor fitness kluba Soko gym, Obrad Radović za čitaoce Monda pripremio vježbe koje će vas učiniti jačim, pomoći vam da budete pokretljiviji i da budete spreminiji za svakodnevnicu.
Takođe, to su vježbe koje ostavljaju "afterburn efekat" koji nastavlja da sagorijeva masne naslage čak 24 sata nakon treninga. Svakodnevnim izvođenjem ovih vježbi, ako to niste radili do sada, bićete u mnogo boljoj formi, a te vježbe su: tursko ustajanje, swing, puzanje, hindu čučnjevi, hindu sklekovi izdržaji sa motkom za leđa. Kao sto ste primijetili, jako malo opreme treba za izvođenje svih ovih vježbi i sve vježbe nas uče osnovnim pokretima.
Tursko ustajanje
Drugačije poznata kao "kraljica svih vježbi" uči nas kako na najefikasniji način ustati sa poda. Za ovu vježbu potrebna je velika stabilnost u ramenima i neki fizioterapeuti je koriste kao test za ramena ili kao vježbu za oporavak od povrede ramena. Svakako je to ustajanje koje će najviše ojačati vaš trup, ali koja će i pokrenuti vaše cijelo tijelo.
Ljudi koji imaju deformaciju kicme, kao sto je kifoza (zakrivljenje gornjeg dijela kičme) imaju problem da podignu ruke iznad glave a da ne opterete kičmu, u tim situacijama tursko ustajanje nije najpametniji izbor, a vdijećete zasto tokom objašnjenja kako se ova vježba pravilno izvodi.
Pozicija broj 1
Početna pozicija u kojoj morate uhvatiti giriju sa obije ruke ležeći na bok savijenih koljena malo ispred vas. pozicija ramena, kukova i peta moraju biti u jednoj ravni.
Pozicija broj 2
Girja je na grudima dok vi ležite na leđa držeći opterećenje i dalje sa obije ruke. Koljena su savijena.
Pozicija broj 3
Sa obije ruke potisnite giriju sa grudi, budite sigurni da je rame u sigurno (u spoljnoj rotaciji). Ako je girija u desnoj ruci, ispružite lijevu nogu i lijevu ruku stavite na podu pored tijela.
Pozicija broj 4
U ovoj poziciji jako je bitno da je kičma prava i da je stomak stegnut, pogled je svo vrijeme usmjeren ka girji, stabilnost ramena je obavezna.
Pozicija broj 5
U ovom položaju tijela oslonac mora biti na lijevu ruku i desnu nogu. pogled je i dalje usmjeren ka girji. Gluteusi su kontrakovani, a ramena u spoljnoj rotaciji (stabilna).
Pozicija broj 6
Vrijeme je da prebacimo teret na drugu nogu. Vasa lijeva noga putuje skoro do ruke oslonca (lijeve ruke). Ravnoteza igra glavnu ulogu u ovoj radnji, budite maksimalno skoncetrisani.
Pozicija broj 7
Klasična pozicija iskoraka sa teretom iznad glave. Pokušajte naći što bolju poziciju kako bi sto lakše ustali sa poda.
Pozicija broj 8
Takođe i zavrsna pozicija turskog ustajanja, pozicija u kojoj ćete se osjećati uspješno po završetku zadatka. Gluteusi i dalje moraju biti stegnuti kao i stomak. ova pozicija zahtjeva veliku mobilnost ramena.
Po ustajanju možete na isti načcin leći na pod, promijeniti ruku i sve isto uraditi i sa drugom rukom. Dnevno ce vam biti dovljno po 3 serije sa obije ruke.
Pogledajte video snimak "turskog ustajanja":
O INSTRUKTORU
Obrad Radović je rođen u Podgorici 02.01.1992. Završio je Gimnaziju "Petar I Petrović Njegoš" u Danilovgradu, student je fakulteta za Sport i fizicko vaspitanjenu Nišu i licencirani je trener za jettlebell po režimu Steve Maxwella.
Kao dječak počeo je da se bavi sportom. Džudo i džiudžica su bile njegove prve ljubavi. Ostvario je mnogobrojne rezulatate a neki od njih su: Držzavni šampion, vicešampion i 3. mjesto na balkanskom prvenstvu u džiudžici, državni šampion i vicešampion u džudou i osvajač je mnogobrojnih turnira u regionu.
Svoju karijeru u fitnesu počinje 2012 godine kao instruktor u teretani. Kako bi unaprijedio svoje znanje i vještine dosta truda je uložio u traženju pravih kontakata u svijetu sporta te je upornođću došao do mnogih velikih imenima čije je sertifikate dobio kao priznanje znanja : Kelly Starret, Jill Miller, Steve Maxwell, Kevin Car, Yuri Marmerstein, Marino Basic, Goran Sajko, Asja Petersen i mnogi drugi.
