Šta i koliko treba da jede osoba koja se bavi sportom i želi da se ugoji?
Nenad:
Bavim se tenisom, imam problem s manjkom kilograma. Da li mi mozete reći koju hranu da jedem i koliko obroka dnevno mi je potrebno?
Jelena Jovanović, nutricionista:
Poštovani Nenade,
ako se aktivno bavite sportom morate da unosite dovoljno kalorija tokom dana, prvenstveno iz nutrijenata: proteine iz mesa i ribe, jaja i mlečnih proizvoda, zatim ugljene hidrate: pirinač, testeninu, voće, a najmanji udeo treba da Vam budu masti: puter, maslinovo ulje, orašasti plodovi.
Trebalo bi da imate barem pet obroka tokom dana.
Ukoliko su Vaši treninzi u poslepodnevnim satima, obavezno uvedite večernji proteinski obrok.
Da biste nadomestili manjak kilograma koji pominjete u pitanju, povećajte dnevni unos kalorija, ali ih pravilno izbalansirajte da bi dobijali na mišićnoj masi, a ne u masnom tkivu.
