Ako vam je noću vruće i ne možete da zaspite, evo nekoliko prijedloga kako da se rashladite i sebi olakšate noć.
Izbjegavajte da nosite pidžame od vještačkih materijala, već se držite onih od pamuka ili svile. One, tvrde stručnjaci, održavaju temperaturu tijela bolje nego kada spavate goli.
"Tijelo normalno oslobađa toplotu kroz kožu ruku, lica i stopala u večernjim časovima, i to obično traje do otprilike četiri sata ujutru", kaže direktor edinburškog Centra za spavanje i autor knjige "Spavajte čvrsto", Kris Idžikovski.
Ako nešto ometa prirodno smanjenje tjelesne temperature, teže ćete zaspati. Ipak, Idžikovski naglašava da u trenutku kada se tjelesna temperatura oslobodi do određene tačke, moguće je da "spadne" do te mjere da se probudite od hladnoće.
Zato je važan izbor materijala kojim se pokrivate. Najbolje je da pokrivač i dušek budu od prirodnih vlakana, kao što je pamuk. Oni će najbolje "pratiti" temperatutu vašeg tijela, hladeći vas kada je pretoplo i grejući kada je to potrebno.
Ovaj ekspert za spavanje predlaže i da preko dana držite u frižideru jastuk na kome spavate, do vremena kada ćete leći u krevet jer ćete tako lakše zaspati, piše britanski "Gardijan".
Kada legnete, pokušajte da malo raširite ruke i noge, kako bi vam bilo prijatnije i ne biste dodatno grijali sami sebe.
Neka vazduh cirkuliše u prostoriji - koristite ventilator, klimu ili jednostavno otvorite prozor i vrata. Preko dana spustite roletne i navucite zavjese kako se prostorija ne bi previše zagrijala, a prozor otvorite tek uveče, kada sunce zađe.
Ako se u toku noći budite jer vam je vruće, stavite ruke i ručne zglobove pod mlaz hladne vode nekoliko minuta i nakon toga se vratite u krevet.
(MONDO)