Osećaj da su noge "kao od olova", umor, trnjenje i oticanje naročito su izraženi posle dugog stajanja ili sedenja, a tokom vrelih dana tegobe mogu dodatno da se pojačaju. Evo zbog čega dolazi do problema sa venskom cirkulacijom i šta možete da uradite da to sprečite
Ako na kraju dana imate osećaj da su vam noge "kao od olova", uz oticanje zglobova, umor ili trnjenje, uzrok može da bude problem sa venskom cirkulacijom. Tegobe su naročito česte tokom toplih dana, ali i kod ljudi koji veliki deo dana provode sedeći ili stojeći.
Da bi se krv iz nogu vratila do srca, mora da savlada silu gravitacije. U tome joj pomažu mišići listova i venski zalisci. Dok hodamo, mišići listova se stežu i potiskuju krv naviše, dok zalisci sprečavaju njeno vraćanje. Kada ovaj mehanizam ne funkcioniše dovoljno dobro, krv se zadržava u nogama, raste pritisak u venama i mogu da se pojave otoci i osećaj težine.
Zašto noge otiču i postaju teške?
Na vensku cirkulaciju utiče više faktora. Jedan od njih su visoke temperature. Kada je vruće, krvni sudovi se šire, što može dodatno otežati vraćanje krvi iz nogu prema srcu. Zato osobe koje već imaju probleme sa venama tokom leta često primećuju da su simptomi izraženiji.
Problem može da pogorša i dugotrajno sedenje ili stajanje. Kada satima ne aktiviramo mišiće nogu, takozvana mišićna pumpa listova ne radi dovoljno, pa je povratak krvi otežan.
Ulogu mogu da imaju i nasledni faktori, trudnoća, višak kilograma i pušenje, dok se simptomi venskih problema češće javljaju kako starimo.
Šta može da pomogne?
Dobra vest je da neke jednostavne navike mogu da pomognu da se tegobe ublaže.
Podignite noge
Jedan od najjednostavnijih načina da olakšate osećaj težine jeste da na kraju dana podignete noge. Možete leći i osloniti ih uz zid tako da budu iznad nivoa srca i ostati u tom položaju oko 15 minuta.
Više se krećite
Šetnja, vožnja bicikla i plivanje aktiviraju mišiće listova i mogu da pomognu da vene ponovo normalno prorade. Ako zbog posla dugo sedite, važno je da pravite redovne pauze, da ustajete, prošetate nekoliko minuta i razgibate stopala.
Posebno je važno da ne provedete čitav radni dan u istom položaju. Čak i kratko ustajanje i hodanje može biti korisnije od višesatnog neprekidnog sedenja.
Obratite pažnju na ishranu
Za zdravlje krvnih sudova važna je i uravnotežena ishrana. U jelovniku bi trebalo da se nađu namirnice bogate antioksidansima, vitaminom C, nitratima i omega-3 masnim kiselinama.
Među namirnicama koje se izdvajaju su bobičasto i citrusno voće, cvekla, masna riba poput lososa i skuše, kao i beli i crni luk.
Ipak, nijedna namirnica sama po sebi ne može da reši problem sa venskom cirkulacijom. Ishrana je samo jedan deo zdravih životnih navika.
Da li mogu da pomognu biljni preparati?
Neki biljni preparati proučavani su zbog mogućeg uticaja na simptome hronične venske insuficijencije. Među njima su ekstrakt divljeg kestena, list crvene vinove loze, hamamelis i ekstrakt kore primorskog bora.
Međutim, to što je neki preparat prirodan ne znači da je automatski bezbedan za svakoga. Ukoliko imate hronične zdravstvene probleme ili koristite terapiju, pre uzimanja biljnih preparata trebalo bi da se posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.
Kada otečene noge mogu da budu znak za uzbunu?
Povremeni osećaj težine u nogama nakon dugog dana ne mora da znači da postoji ozbiljan zdravstveni problem. Ipak, neke simptome ne treba ignorisati, piše Nutergia.
Posebno je važno javiti se lekaru ako su tegobe izražene ili bolne, kao i ako se iznenada pojave otok, crvenilo i osećaj toplote, naročito samo na jednoj nozi. Takvi simptomi mogu zahtevati hitnu procenu kako bi se isključila duboka venska tromboza.
Zato nije dobro dugotrajne ili sve izraženije probleme sa nogama pripisivati samo vrućini, godinama ili umoru. Pravovremeni pregled može da pokaže šta je pravi uzrok tegoba i da li je potrebno lečenje.
