Kako izlečiti nesanicu bez lekova i umirujućih napitaka?
Kvalitetan san od optimalnih sedam, osam sati jedan je od najvažnijih uslova da sačuvate zdravlje i održite energiju koja je neophodna kako biste funkcionisali kako treba. Međutim, sve veći broj ljudi, a posebno onih koji se bore sa postkovid posledicama, žali se na pojavu nesanice.
Čaša toplog mleka pred spavanje može da pomogne, postoji i trik kojem pribegavaju vojnici, neki piju lekove koji im pomažu da utonu u san, drugi uzimaju biljke koje umiruju, a somnolog dr Tim Bond otkrio je jednu delotvornu vežbu koja pomaže da se oslobodite nesanice bez lekova.
Bond je citirao jednu irsku poslovicu po kojoj je "dug san, poput smeha, najbolji lek za sve boljke". A evo šta treba da radite da biste lakše zaspali...
- Pre spavanja sedite ili lezite na krevet, polako opustite svaki mišić.
- Počnite sa licem, naizmenično zatežite i opuštajte mišiće.
- Spustite i opustite ramena, neka ruke slobodno vise (ili leže) duž tela.
- Opustite grudi dok izdišete.
- Opustite mišiće butina i listova.
- Ponavljajte vežbu dok ne osetite potpuni nestanak napetosti.
- Pokušajte da se oslobodite svih misli, a zatim zamislite sebe u opuštajućoj situaciji - na primer, da sedite u stolici za ljuljanje u mračnoj prostoriji.
Ova vežba bi trebalo da vas u potpunosti oslobodi bnapetosti, umiri telo i um i pomogne da odmah utonete u san.
