Saznajte koja hrana snižava holesterol.
Ako imate problema sa povišenim holesterolom, promena ishrane je neophodna, a zašto ne biste krenuli od jutra? Lekari su naveli tri namirnice koje pomažu da spustite nivo ovih masnoća i to već čim ustanete iz kreveta.
Evo šta po njima treba da doručkujete...
Hleb od integralnog ili celog zrna
Za ljude sa visokim nivoom holesterola, ova vrsta hleba je daleko bolja opcija od belog. Sadrži puno dijetetskih vlakana: Prema mišljenju stručnjaka, odrasli treba da se trude da unose najmanje 30 grama vlakana dnevno jer ometaju aktivnu apsorpciju holesterola u crevima, ali podstiču njegovo izlučivanje stolicom.
Cela zrna ili mekinje
Ove namirnice su takođe bogat izvor vlakana i zato efikasno pomažu u smanjenju nivoa holesterola. Da biste smanjili koncentraciju "lošeg" LDL holesterola, najbolje je da jedete 5 do 10 grama ili više rastvorljivih vlakana dnevno.
Ovas, zob, ječam
Ovsena kaša sadrži rastvorljivu vrstu vlakana koja je posebno efikasna u snižavanju holesterola jer se vezuje za lipoproteine niske gustine (LDL) u digestivnom traktu i pomaže da se eliminišu iz tela izmetom. NHS preporučuje zob i ječam kao korisnu hranu za kontrolu holesterola.
