• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Namirnice za lepu kožu

Izvor mondo.rs

Ima stvari koje mogu da utiču na izgled vaše kože, ali ništa toliko kao ishrana.

Neke namirnice su za kožu bolje od drugih, a evo šta kaže nutricionista Fiona Tak – šta treba da jedete za blistavu kožu.

Doručak

Fiona savetuje da svom doručku dodate i laneno seme, koje je odlično za kožu.

"Laneno seme ima sjajna antizapaljenska svojstva, a takođe je i dobar izvor vlakana, omega-3 masnih kiselina i lignana (polifenola koji se nalazi u biljkama) koji ima svojstva antioksidanta".

Pored toga, borovnice i kupine su bogate antioksidantima proantrocijaninima, koji štite ćelije od oštećenja i ubrzanog starenja.

Još jedna od stvari koju nutricionistkinja preporučuje je ekstrakt semena grožđa, koji je takođe bogat antioksidantima.

Ručak

Već znate da šargarepa čuva vid, ali je takođe sjajna i za umornu kožu bez sjaja.

"Šargarepe su pune vlakana i bogate su antioksidantima koji štite ćelije kože od oštećenja", kaže Fiona.

Ova namirnica treba da bude deo svakodnevne ishrane jer sprečava ubrzano starenje, a jača i imunitet, objašnjava nutricionistkinja.

Kombinujte je sa namirnicama koje sadrže kvalitetan protein, poput ribe ili piletine, jer ćete tako obezbediti neophodne aminokiseline za elastičnu i glatku kožu.

Pored toga, kurkuma, beli luk, ruzmarin, karanfilić i đumbir imaju antizapaljenska svojstva, što ih čini odličnim za kožu. Izbegavajte veštačke šećere, a unosite prirodne iz voća ili stevije.

Za sjajnu i zdravu kožu se preporučuje i konzumiranje celih žitarica, povrća i mahunarki, a posebno hrane koja sadrži dosta antioksidanata: beli luk, crni luk, brokoli, kelj, bobičasto voće.  

Večera

Kada je reč o večeri, nutricionistkinja kaže da sa lososom i masnom ribom nikad ne možete da pogrešite.

"Ova hrana sadrži odlične antizapaljenske omega-3 masne kiselin", objašnjava Fiona, dodajući da losos smanjuje zapaljenje u telu i jača ćelije.

Nutricionistkinja dodaje i da je bilo koja masna riba dobra za kožu.

Grickalice

Na kraju, ali ne i najmanje važno - kada je reč o grickalicama koje su dobre za kožu, opredelite se za orahe.

Sadrže dosta vlakana, omega-3 i omega-6 masnih kiselina, kao i magnezijum i vitamin B6, a sve to održava ćelije kože zdravim.

I ne samo to, nutricionistkinja naglašava da ove namirnice sprečavaju pojavu crvenila i sušenje kože, što su česti neprijatelji zdrave i lepe kože.

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA