Evo koje vježbe predlažu stručnjaci ako želite da budete vještiji u krevetu!
Dobra fizička kondicija nije dio samo zdravog života, već i zadovoljavajućeg, ispunjenog ljubavnog života.
Ako želite da budete fleksibilniji, vještiji i izdržljiviji u krevetu, evo koje vježbe vam predlažu stručnjaci!
Butine
Dio tijela koji privlači i muškarce, i žene, a oba pola trebalo bi da mu posvete pažnju tokom vježbanja.
Treneri predlažu čučanj u širokom stavu, i to uz "pulsiranje", nemojte ga raditi polako već se spustite u stav čučnja i tu cupkajte 10-20 puta u nekoliko serija.
Probajte i da se, stojeći, dignete na prste, pa iz tog položaja da malo savijete koljena i njima pravite male pokrete u stranu. Na taj način ojačaćete i unutrašnje butine, i kvadricepse.
Lezite na pod i savijte noge u kolenu. Podignite karlicu, a između koljena stavite meku lopticu ili čak jastučić. Dok koljenima stiskate tu "prepreku", kukove podižite i spuštajte na pod.
Zadnjica
Čučnjevi, čučnjevi i samo čučnjevi su put do zategnute zadnjice. Odaberite svoju omiljenu verziju i radite je najmanje dva puta nedjeljno.
Ovo je najbolja vježba za zadnjicu iz snova!
Iskorak je takođe odličan za oblikovanje zadnjice i nogu, ali i izdržljivost tih djelova tijela.
Gornji dio tijela
U zavisnosti od vašeg omiljenog položaja, ovo su vežbe koje će vam ojačati gornji dio tijela i omogućiti veću kontrolu nad pokretima.
Izdržaj, sjajan za stomak i leđa, trebalo bi da radite dva puta nedjeljno.
OVAKO se pravilno radi izdržaj
Probajte i "medveđi" izdržaj - postavite ruke na pod i oslonite se na nožne prste, ali savijte koljena tako da vam je zadnjica uzdignuta. Spuštajte i podižite kukove, tako da ih ne oslonite na pod, ovo će vam ojačati ruke, ramena i leđa.
Pogledajte i četiri načina da ODMAH postanete privlačniji!
