Počnite da mislite o zdravlju na vreme! Zdrave navike koje usvojite u tridesetim godinama učiniće vam život lepšim i lakšim u decenijama koje su pred vama.
U tridesetim godinama, možda imate osećaj da bi trebalo da vam je život "sređeniji" nego što zaista jeste. U realnosti, verovatno i dalje pokušavate da nađete način da sve držite pod kontrolom, i vodite računa i o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Zato je važno da u tridesetim usvojite zdrave navike koje će vam olakšati život i pomoći vam da budete zdravi u godinama koje su pred vama.
Izbalansirani obroci
Nije lako voditi računa o ishrani u svakom trenutku, ali čak i kad ste u gužvi nije toliko teško voditi računa o proporcijama. Zamislite tanjir, podelite ga na četvrtine. Polovinu treba da zauzimaju voće i povrće (birajte povrće koje ne sadrži skrob), četvrtina odlazi na proteine, a preostala četvrtina na zdrave ugljene hidrate (proizvode od integralnih žitarica, na primer).
Pročitajte: Ne treba da brojite kalorije, nego ovo!
Doručkujte
Čak i ako žurite ujutru, nađite vremena da pojedete omlet, ili žitarice sa jogurtom i malo sezonskog voća, na primer.
Pročitajte: Kako je doručak postao "najvažniji obrok"
Planirajte obroke unapred
Uštedećete mnogo vremena, a biće vam lakše da istrajete u nameri da se hranite zdravo ako imate jasan plan.
Pročitajte: Šta treba da jedete, kada i zašto
Trudite se da vam kilaža ne varira previše
Najjednostavniji način da težinu držite u zdravim granicama je da budete fizički aktivni i da generalno vodite računa o ishrani, a ne samo kad želite da se "stešete" za leto. Dijete koje obećavaju skidanje velikog broja kilograma za kratko vreme nikad nisu dobar izbor.
Pročitajte: Ugojite se, smršate i tako u krug?
Fokusirajte se na očuvanje mišićne mase
U tridesetim godinama je pravi trenutak da radite na mišićnoj masi, jer ona tada počinje da opada. U početku vrlo sporo, a kasnije sve brže. Šta treba da radite? Pobrinite se da unosite dovoljno proteina u toku dana, i fokusirajte se i na vežbe snage, ne samo na kardio treninge.
Pročitajte: Sedam razloga da se "bacite" na vežbe snage
Pogledajte bonus video:
Ne preskačite obroke
Svima nam se dešava da imamo toliko obaveza da tek kad dođemo kući shvatimo da nismo jeli ništa satima. Jako je važno da vodite računa o ishrani i da ne preskačete obroke. Vašem telu je potrebna energija, a ako pregladnite, veća je verovatnoća da nećete odoleti iskušenju i posegnuti za nezdravim grickalicama i slatkišima.
Pročitajte: Šta se dešava sa našim telom kada preskočimo obrok
Birajte ugljene hidrate koji sadrže vlakna
Zdravi ugljeni hidrati su nam neophodni, a najbolji izvori su na primer kinoa, ovsene pahuljice, slatki krompir, banane…
Pročitajte: Šta su ugljeni hidrati i da li su tako "strašni"
Vodite računa o sebi
Nađite načina da odvojite malo vremena za sebe svakog dana. Pola sata tokom kojih ćete raditi nešto u čemu uživate. Ili, pola sata tokom kojih nećete raditi ništa, ako ste tako raspoloženi.
Pročitajte: Kako da se opustite na kraju dana
Volite svoje telo
Ako to već niste uspeli da postignete, u tridesetim godinama je krajnje vreme da sebe zavolite onakve kakvi jeste. I nemojte se porediti sa drugima. U zrelim godinama, trebalo bi da znate da se stvaran život ne živi na Instagramu.
Pročitajte: Jednostavan način da (konačno) zavolite sebe
Pogledajte bonus video:
