Najbolji trening za mršavljenje (VIDEO)

Intenzivne vježbe koje se rade u kratkim vremenskim intervalima efikasnije su u mršavljenju nego vježbe umjerenog intenziteta, pokazala je nova studija.

Zdravstvene prednosti treninga visokog intenziteta ispitivane su već desetinama puta, a novo istraživanje dokazalo da ovakva trening pomaže i u ubrzavanju metabolizma.

Riječ je o treningu koji se sastoji iz intenzivnih vježbi koje se rade u kratkom vremenskom periodu, posle kojeg slijedi period odmora. Nije, dakle, riječ o konkretnoj vježbi – može biti trčanje, plivanje, vožnja bicikla... već o intenzitetu kojim radite vježbe.

Iako se već dosta govorilo o zdravstvenim prednostima ovakvog treninga, mnogi su smatrali da je za mršavljenje bolje raditi vježbe umjerenog intenziteta u dužem vremenskom periodu. Međutim, istraživači iz Brazila su sproveli istraživanje, kako bi utvrdili koliko je ovakav trening efikasan kada je riječ o mršavljenju.

Tim naučnika analizirao je podatke iz 36 prethodnih studija, u kojima je učestvovalo 576 muškaraca i 522 žene. Svi učesnici su bili različitog nivoa fizičke spremnosti, starosti od deset do 70 godina. Takođe, svako od njih je vježbao najmanje četiri nedelje prije istraživanja, a neki od njih su radili kraće, intenzivnije treninge, dok su drugi radili duže treninge umjerenog intenziteta (po najmanje 30 do 45 minuta).

Analizirajući podatke, naučnici su primijetili da su svi učesnici smršali vježbajući, bez obzira na vrstu treninga koju su radili. Međutim, oni koji su radili trening visokog intenziteta imali su 28,5 odsto veći gubitak masti.

Treningom visokog intenziteta su učesnici smršali u prosjeku 1,58 kilograma, u poređenju sa 1,13 kilograma koliko su smršali oni koji su radili trening umjerenog intenziteta.

Ipak, stručnjaci ističu da trening visokog intenziteta možda nije baš idealan tip treninga za svakoga.

"Važno je da budete svjesni rizika od potencijalnih povreda kada je riječ o ovakvom treningu. Takođe, intenzivniji trening je veći kardiovaskularni stres za tijelo", poručuju naučnici.

Sudeći prema studiji, kratki intervali sprinta bili su najefikasnija forma vježbanja za gubitak kilograma, a još su efikasniji bili u kombinaciji sa treningom nižeg intenzieta.

Uopšteno govoreći, stručnjaci odraslim ljudima preporučuju da rade dvije vrste vježbanja svake nedelje – aerobne vježbe i vježbe snage.

Opšta preporuka odraslima starim od 19 do 64 godine je da imaju najmanje 150 minuta nedeljno umjerenih aerobnih aktivnosti, poput vožnje bicikla ili bržeg hoda, uz vjježbe snage najmanje dva puta nedeljno.

BONUS VIDEO