• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Ove navike vam narušavaju zdravlje

Izvor mondo.rs

Ako se ne borite protiv anksioznosti na zdrav način, možete steći toksične mehanizme odbrane i druge anksiozne navike, koje štete vašem zdravlju.

Izvor: MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac

Jedete previše šećera

Sasvim je u redu da umereno jedete slatkiše, ali je važno i da znate kakve efekte imaju na vaše telo.

"Slatkiše često povezujemo sa osećajem smirenosti i sreće, a fiziološki, prilikom jedenja se oslobađa serotonin, hemikalija zbog koje se osećamo dobro", objašanjava nutricionistkinja O’Salivan.

"Međutim, mi smo okruženi slatkišima, koji imaju mnogo kalorija i masti, što je kombinacija koja povećava zapaljenje u telu. Iako možda osećate trenutno olakšanje kada pojedete slatkiš, to doprinosi zapaljenju koje se u telu već odigrava zbog stresa".

Zamenite slatkiše nekim zdravijim varijantama, a pokušajte i da se suočite sa uzrokom stresa i anksioznosti.

Nikada ne usporavate

"Kada previše radimo, povećava se nivo kortizola", kaže stručnjak za zdravlje Bet Šo. "Ovaj hormon utiče na imuni sistem i dovodi do zapaljenja u telu", dodaje ona, insistirajući da je bolje da pravite što više pauza, šta god da radite.

Ne pokušavajte da uradite sve odjednom, pametno rasporedite obaveze i odvojite vreme za odmor i brigu o sebi – nikakav posao nije važniji od vašeg zdravlja.

Ne spavate dovoljno

"Kada smo nervozni, zabrinuti i pod stresom, aktivira se naš simpatetički nervni sistem", kaže nutricionistkinja specijalizovana za psihološku vezu sa hranom, Samanta Iton. "Time se povećava proizvodinja kortizola, a naše spavanje je regulisano cirkadijalnim ritmom koji zavisi i od lučenja kortizola".

Kao posledica svega toga, moguće je da dugo ležite budni noću, što vremenom može da dovede do hronične nenaspavanosti i još više zapaljenja.

Da biste se rešili ove loše navike, bilo bi dobro da nađete neki način da se opustite pred spavanje – šetajte, praktikujte jogu, družite se sa prijateljima, slušajte muziku, čitajte...

Kritikujete sebe

"Neke navike koje povećavaju zapaljenje su zapravo samouzrokovani stres", kaže Iton. "Kritikovanje sebe, svaljivanje krivice na sebe, stavljaju pritisak na vas da budete savršeni, dovode do osećaja krivice i teraju vas da brinete zbog raznih stvari".

Sve to dovodi do anksioznosti, što znači i više stresa i više kortizola u telu, a to znači i više zapaljenja.

"Mozak ne razlikuj izvor stresa, i isto reaguje bez obzira na to da li ste vi sami uzrokovali stres, stimuliše simpatetički nervni sistem i oslobađa kortizol, dovodeći do zapaljenja“, objašnjava Iton.

Dobra vest je da ove loše navike, možete da se rešite uz malo truda, tako što ćete negativne misli zameniti pozitivnijim. Ako to ne možete sami, potražite stručnu pomoć.

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA