Kako da se "zaustavite" na jednom kolaču

Autor:

Ponekad je stvarno teško pojesti samo jedan kolač. Ali, ovi savjeti mogu da vam pomognu da u tome uspijete.

Kako da se "zaustavite" na jednom kolaču Foto: Guliver/Getty Images/Deagreez

Prejedanje je postalo vrlo čest problem, a nutricionistkinja Džes Sepel kaže da se iza toga često kriju neki emocionalni problemi. To je, često, rezultat stresa, ljutnje, tuge, pa čak i depresije. Pored tih emocionalnih faktora, prejedenaje može da se javi i iz fizičkih potreba.

Mnogi ljudi koji su ograničili sebi unos hrane, držali dijetu ili brojali kalorije, počnu da se prejedaju. Naše tijelo ima određene nutritivne potrebe i ako se unos kalorija ograničava duži vremenski period, to može da dovede do iscrpljenosti, zatim prejedanja i osjećaja krivice.

Da biste bili sigurni da su apetit i glad pod kontrolom, važno je da unosite dovoljno nutrijenata iz obroka i zdravih grickalica. Generalno, preporučuje se da imate tri obroka i dvije užine dnevno.

Ukoliko se prejedate, znajte da možete da prestanete. Možda ne bi bilo loše da razmislite o odlasku kod psihologa kako biste utvrdili da li se iza toga kriju neki emocionalni razlozi, a u međuvremenu, sa nutricionističke tačke gledišta, evo savjeta koji mogu da vam pomognu.

Oprostite sebi. Ako ste se prejeli, oprostite to sebi. Ne postoji savršena ishrana, tako da skinite taj pritisak sa sebe. Podsjetite sebe da ste samo ljudsko biće. Znajte da ste dovoljno jaki da se oduprete prejedanju i dovoljno jaki da ne odete u drugi ekstrem – restriktivne dijete, savjetuje nutricionistkinja Sepel.

Ne mislite da ste "uprskali". Ako ste se prejeli, to ne znači da treba da otpišete cijeli dan ili nedjelju. OK, prejeli ste se, ali koncentrišite se na to da za sledeći obrok donosite pametnije odluke, u nutritivnom smislu.

Pobrinite se da imate pet manjih obroka dnevno. Pokušajte da kroz te obroke unesete makronutrijente (vlakna, zdrave masti, složene ugljene hidrate i proteine) kako bi vam nivo šećera u krvi bio stabilan.Takođe, uživajte u proteinskim zdravim grickalicama svakog popodneva između 16 i 17 sati – to će vam pomoći da sprečite prejedanje.

Sjetite se da hrane ima u izobilju i podsjetite sebe da uvijek možete da jedete još, kasnije. Većina ljudi koji drže dijete sebi kažu da ne mogu kasnije da jedu. Vrše na sebe pritisak, poput "počeću od sjutra, neću pojesti nijednu nezdravu stvar". Pritisak koji iz toga dolazi vodi do prejedanja.

Volite sebe. Možda vam to zvuči čudno, ali kada naučite da volite sebe i da imate zdravu vezu sa sobom, lakše ćete prestati da se prejedate. Razvijte poštovanje prema svom tijelu, lijepo i ljubazno se ponašajte prema sebi i polako ćete moći da prevaziđete dijete kojima sebe kažnjavate.

Sve vijesti