Male promene u dnevnoj rutini mogu da naprave veliku razliku u vašem životu.
Možda vas je Instagram naveo da mislite da je jedini način da uradite nešto dobro za sebe da napunite kadu vodom, okružite se mirišljavim svećama i naravno, objavite fotografiju.
Ali, to nikako nije slučaj jer postoji još mnooooogo stvari pored tople kupke, koje možete da uradite za sebe svakog dana, da biste se bolje osećali.
Pijte vode čim ustanete
"Popijte čašu vode čim ustanete iz kreveta", kaže edukatorka o dijabetesu Vandana Šet. "Često se nakon noći budimo blago dehidrirani", dodaje ona, a to je razlog zašto se nekad osećate onako bezveze kad se probudite. Dakle, čaša vode, pa sve ostalo!
Zapišite pet dobrih stvari koje su vam se desile
"Bez obzira na to koliko vam je loš dan, svakod od nas ima na čemu da bude zahvalan – na tome što imamo dom, dve noge, što vidimo...", kaže psiholog Nensi Irvin.
Fokusiranje na ono zbog čega ste zahvalni će vam pomoći da stvari sagledate iz druge perspektive i da ne pridajete toliko značaja stvarima koje vas nerviraju i stvaraju stres.
Napravite nedeljni meni
Zdrava ishrana i sveže namirnice zvuče sjajno, ali često za to nemate vremena? Dr Piter LePort kaže da je zato dobra ideja da nedelju dana unapred osmislite svoj meni.
"Planiranjem obroka unapred ćete pomoći sebi da odolite potrebi da kupite nešto nezdravo samo zato što žurite i nemate vremena".
Idite drugim putem do posla
Brinite o svom mozgu tako što ćete mu stalno postavljati nove izazove, da bi što duže dobro funkcionisao. Dr Vernon Vilijams predlaže da učite novi strani jezik, probate neki novi sport, ili jednostavno idete drugim putem do posla – mozak će morati malo više da radi nego kada idete dobro poznatim putem.
Igrajte
"Naši životi su toliko zauzeti da zaboravljamo da se zabavljamo i povežemo sa bliskim ljudima", kaže psiholog Erika Volerman. Napravite planove sa prijateljima, uživajte u omiljenoj seriji, ili jednostavno pustite muziku i plešite nasred dnevne sobe!
Izdvojite pet minuta da se opustite
"Važno je da izdvojite vreme da se koncentrišete na disanje" kaže Aleksandra El, autorka knjige Growing in Gratitude. To može da bude toliko jednostavno poput udaljavanja od mobilnog telefona ili računara na pet minuta, kako biste sedeli u miru sa svojim mislima, ili pet minuta tokom kojih ćete se koncentrisati samo na svoje disanje.
Krećite se barem 30 minuta dnevno
Provedite barem pola sata dnevno u nekoj fizičkoj aktivnosti, to će dobro delovati na fizičko i psihičko zdravlje. Ne morate čak ni to odjednom – ako ništa drugo, šetajte tri puta dnevno po deset minuta.
Naspavajte se
Zvuči tako jednostavno, a opet, toliko ljudi ne spava dovoljno, odnosno tih preporučenih sedam do devet sati tokom noći.
"Tokom sna, mozak se rešava toksina, učvršćuje pamćenje, gradi neuronske veze", opominje dr Vilijams. Dakle, dovoljno je da se naspavate da biste uradili nešto dobro za sebe i svoje zdravlje.
Radite kegelove vežbe
U slučaju da niste znali, jačanje karličnih mišića je od ključnog značaja za zdravlje intimne zone.
"Najbolji deo kegelovih vežbi? Niko neće ni znati da ih radite", kaže urolog dr Adam Ramin.
Ako niste sigurni kako se rade kegelove vežbe, evo objašnjenja: stegnite karlične mišiće (kao kada mokrite, a želite da zaustavite mokraću), držite ih tako stegnute deset sekundi pa opustite. Uradite deset ponavljanja, a polako povećavajte dok ne dođete do toga da ih radite tri puta dnevno.
Počnite dan nečim prijatnim
Nije baš dobar početak dana kada sve radite "u minut", pa onda trčite da stignete na posao.
"Sa druge strane, može da bude veoma dobro za vas da dan započnete nečim prijatnim. Na primer, šoljom kafe ili čaja, ili istezanjem", kaže Volerman.
Meditirajte
Meditacija pomaže u snižavanju krvnog pritiska, a ublažava i simptome sindroma nervoznih creva, anksioznosti i depresije. Vredi pokušati, zar ne?
Suočite se sa negativnošću – na papiru
"Zapišite laži, negativne reči koje ste uputili sebi, sve sumnje koje imate na svoj račun, a zatim se sa tim suočite tako što ćete napisati nešto dobro o sebi, nešto dobro što ste uradili", savetuje El.
"Zapisivanje takvih stvari će vam pomoći da prihvatite negativno, ali da ne dozvolite da to pobedi pozitivne stvari u vašem životu".
Zastanite da pomirišete kafu
Pokušajte da nađete par trenutaka u toku dana da sednete ili zastanete kako biste se povezali sa svojim čulima i sadašnjim trenutkom.
"Zaista obratite pažnju na to što čujete, vidite, osećate. To je brz način da postanete svesni trenutka", kaže Volerman.
Na primer, kada skuvate kafu, izdvojite trenutak da uživate u mirisu, koncentrišući se na to da li je miris pomalo sladak, gorak...
Večerajte sa porodicom
"Deljenje obroka sa porodicom, partnerom, prijateljima, ili večera u kojoj ćete uživati sami, može da bude dobar način da se povežete sa bliskim ljudima ili sa sobom", tvrdi Volerman.
Ispravite se
Vaša mama je bila u pravu: držanje je itekako važno!
"Ako ste kao većina ljudi, verovatno vam je prešlo u naviku da hodate ili sedite blago pogrbljeni, a da to možda ni ne shvatate", kaže Anand.
Opominjite sebe da se ispravljate dok sedite, a vežbajte to ovako: ispravite leđa, stavite ruke na butine, ramena blago povucite ka nazad i zadržite se tako pet sekundi. Ponavljajte vežbu tri do četiri puta dnevno, kako biste vremenom poboljšali držanje.
Odmorite od tehnologije i posla
"Pošto mnogi imaju posao koji ih pomoću raznih uređaja 'prati' gde god da krenu, važno je postaviti granice koje se tiču i-mejlova, poruka, poziva. Ali, i društvene mreže mogu da vas ometaju i skreću vam pažnju, da vam ne dozvljavaju da se zaista odmorite", kaže Volerman.
Ipak, lakše je reći nego zaista ograničiti vreme provedeno pred ekranom. Ali, barem se potrudite da odredite vreme, na primer sat vremena pred spavanje, kada ćete umesto skrolovanja društvenim mrežama da gledate u knjigu, recimo.
Uživajte u doručku
Naravno, ponekad kasnite i jedete nešto usput. Ali, kada god je moguće, izdvojite vreme da sednete i stvarno uživate u doručku, a trudite se i da ga obogatite proteinima i ugljenim hidratima, kako biste imali energije tokom celog dana.
Uradite izdržaj
Čak i ako nemate vremena za celu vežbu, a posebno ako sedite dobar deo dana, uradite barem izdržaj. Ova vežba može da vam pomogne u eliminaciji bola u donjem delu leđa, ali i bilo kakvog hroničnog bola.
