Koliko nedeljno treba da vežbate

Autor:

Znate da je vežbanje vrlo, vrlo važno za opšte zdravlje, a znate li koliki je minimum fizičke aktivnosti koji vam je nedeljno potreban?

Činjenica je da su ljudi sve deblji i da se sve manje kreću, i to je tako u većini zemalja sveta. Američki departman za zdravlje je zbog toga izdao nova uputstva, prvi put posle deset godina, koja se tiču minimalne preporučene fizičke aktivnosti na nedeljnom nivou.

Odraslim ljudima je potrebno najmanje dva i po sata umerene fizičke aktivnosti nedeljno, da bi bili zdravi.

U tom izveštaju se navodi da je odraslima potrebno najmanje dva i po sata umerene aerobne fizičke aktivnosti nedeljno, koju treba da rade u intervalima od najmanje deset minuta. Intervali vežbanja kraći od deset minuta, sa druge strane, nemaju iste efekte na zdravlje.

Pored tih 150 minuta aerobnih vežbi, odraslima su potrebne i "aktivnosti za jačanje", poput čučnjeva, sklekova i podizanja tegova, dva puta nedeljno.

Deci je potrebno najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno.

Stručnjaci kažu da je deci potrebno najmanje sat vremena fizičke aktivnosti dnevno, i da bi trebalo da varira od umerene do energične fizičke aktivnosti. Najmanje tri puta nedeljno deca bi trebalo da imaju aktivnosti visokog intenziteta, poput trčanja, preskakanja vijače, plivanja, igranja fudbala... 

Pošto se deca razvijaju, i njima su potrebne aktivnosti kojima jačaju mišiće (poput podizanja tegova, naravno, u zavisnosti od uzrasta i drugih faktora), ali i aktivnosti kojima jačaju kosti, poput trčanja, tri puta nedeljno.

Vratimo se na odrasle. Ako zbog termina aerobik prvo pomislite na trčanje na traci ili vežbanje na eliptiku, to nisu jedine aktivnosti koje se računaju.

"Aerobne aktivnosti uključuju i sporiju vožnju bicikla, plesanje, energično hodanje, aerobik u vodi... ali nisu ograničene ni samo na to", kažu stručnjaci. U energične vežbe ili aktivnosti visokog intenziteta spadaju košarka, preskakanje vijače, trčanje, vožnja bicikla, fudbal, plivanje, borilačke veštine...

Ako niste sigurni da li neka aktivnost spada u vežbe umerenog ili visokog intenziteta, odradite mali test priče.

"Ako možete da pričate dok vežbate, to je umeren nivo. Ako možete da izgovorite tek nekoliko reči pa morate da hvatate vazduh, to je energična ili aktivnost visokog intenziteta", kažu stručnjaci u izveštaju.

Dakle, možete drastično da poboljšate zdravlje time što ćete se malo pokrenuti, zato dajte sve od sebe da to i uradite – bićete zdraviji, jači, manje podložni bolestima i osećaćete se bolje.

Tagovi:
Sve vijesti