Počnite na vrijeme: Evo kako da usporite starenje

Autor:

Svi starimo, to je činjenica, ali nema razloga da ubrzavamo starenje - a baš to radimo ovim svakodnevnim navikama.

Počnite na vrijeme: Evo kako da usporite starenje Foto: Guliver/Getty Images/LightFieldStudios

Dr Libi Vejver koja se bavi biohemijom hrane, otkrila je pet stvari koje ljudi svakodnevno rade i time drastično ubrzavaju proces starenja.

"Dobra vijest je da postoje neke stvari koje mogu da smanje vjerovatnoću da ćemo ostariti brže nego što bi trebalo po biološkim godinama. Postoje i neke stvari koje bi trebalo da izbjegavamo ili smanjimo kako bismo spriječili ubrzano starenje".

1. Pretjerano vežbanje

Znamo da je fizičko vježbanje dobro za zdravlje, ali to ne znači da je više uvijek bolje, upozorava dr Vejver.

"Iako je mnogo ljudi koji bi trebalo da budu fizički aktivniji, na drugoj strani se nalaze oni koji pretjerano vježbaju, a posebno kada je riječ o treninzima visokog intenziteta ili treninzima izdržljivosti".

Dr Vejver ističe da preterana fizička aktivnost ne dozvoljava tijelu da se odmori i oporavi. Ubrzanim disanjem proizvodimo i više slobodnih radikala koji ubrzavaju proces tarenja, ako istovremeno ne povećamo i unos namirnica bogatih antioksidantima.

2. Percepcija pritiska i hitnosti

Ako vam je sve hitno, vaše tijelo je svakodnevno pod velikim pritiskom i stresom.

"Postoje, naravno, trenuci pritiska i iskustva koja zahtijevaju brzu i hitnu reakciju, ali kod većine ljudi, linija između onoga što je stvarno hitno i onoga što doživljavaju kao hitno je zamagljena i tako svakodnevni život postaje iscrpljujuć".

Doktorka ističe da hronični stes izaziva biohemijske promjene u telu.

"Pretjerana proizvodnja hormona stresa kortizola dovodi do toga da se masti talože na stomaku i može doći do gubitka mišića, što utiče na metabolizam, i logično, na snagu. Održavanje mišićne mase je veoma važno ako želimo da ostanemo pokretni i aktivni u nekim poznijim godinama".

3. Mislite da će multivitamin da nadoknadi lošu ishranu

Oni koji su pretjerano uživali u vikendu i jeli šta im je palo pod ruku, često će to pokušati da narednih dana nadoknade uzimanjem multivitamina. Ali, to ne može da nadoknadi godine loše ishrane.

 "Nemojte pogrešno da me shvatite, multivitamini i suplementi minerala su korisni kada treba da nam pomognu da unesemo dovoljno vitamini i minerala. Međutim, ljudi misle da multivitamin može da nadoknadi njihovu lošu ishranu, a to obično nije slučaj", kaže dr Vejver.

Pet zabluda o vitaminima

Ako ne unosite dovoljno vitamina i minerala kroz hranu, suplementi neće imati nekog dejstva, tvrdi ona.

"Namirnice imaju mnogo više od samo vitamina i minerala, tako da multivitamin ne može da nadoknadi lošu ishranu".  

Zbog toga ona savetuje da svakodnevno jedete voće i povrće, kako biste unijeli fitohemikalije - supstance u namirnicama biljnog porekla od kojih su mnogi moćni antioksidanti.

4. Ne spavate dovoljno

Čini se da ovih dana niko nema dovoljno vremena, zbog čega mnogi žrtvuju spavanje, kako bi tokom dana uradili sve što treba i sve što žele.

"Spavanje je vrijeme kada se naše tijelo oporavlja i odmara. Odraslima je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći", kaže dr Vejver.

"Ako ne spavamo dovoljno, takođe smo skloniji tome da biramo rafinisane i obrađene namirnice, kako bismo nadoknadili nedostatak važnih nutrijenata", kaže ona, dodajući da sve to ubrzava starenje.

5. Zagađenje

Jasno je da ne možemo da kontrolišemo izloženost baš svim polutantima, ali postoje neke stvari koje možemo da izbjegnemo, ali i da pomognemo detoksikaciju tj. izbacivanje toksina iz tijela.

"Veoma je važno da unosimo namirnice bogate nutrijentima, posebno lisnato zeleno povrće jer ih jetra posebno voli. Takođe, smanjenje alkohola, kofeina, rafinisanih šećera i trans masti, kao i smanjenje izloženost sintetičkim supstancama (poput onih u nekim kozmetičkim i proizvodima za čišćenje) – sve će to da uspori starenje", zaključuje ona.

Sve vijesti