Ovako vježba "Stijena"

Autor:

Dvejn "Stijena" Džonson na Instagramu je objavio da je "u najboljoj formi u životu", a evo kako je do toga došao.

0
A- A A+

Dvejn Džonson naporno je radio i ozbiljno se posvetio vježbanju kako bi danas izgledao tako kako izgleda. Kaže da je svoj izgled "Stene" počeo da gradi kada je imao samo 13 godina, kada je njegova porodica morala da se seli jer nisu imali novca da i dalje plaćaju stan.

On je GLEDAO porođaj svoje žene, da li biste vi?

Umjesto da "plače kao djevojčica", počeo je da radi na sebi i da svakodnevno vježba.

Uprkos tome što je sada drugi najplaćeniji glumac u Holivudu, Džonson je ostao prilično prizeman, zbog čega i voli da podijeli snimke sa svojih treninga na YouTube-u ili Instagramu, kako bi motivisao ljude da vježbaju.

Činjenica je da njegovi treninzi nisu za početnike, jer Džonson "uzima najteže tegove koje nađe", ovo su vježbe kojima je došao do sadašnjeg izgleda.

"Stijena" podržao žene!

Naime, glumac dan započinje u 4:30 sati tako što radi kardio trening na eliptiku u trajanju od 30 do 50 minuta, pre doručka.

U teretani, gdje ide pet do šest puta nedjeljno, Džonson je svoje treninge podijelio po djelovima tijela - noge, leđa, ramena, grudi, biceps i triceps, a posle toga obično slijedi dizanje tegova.

"Moji treninzi se konstantno mijenjaju i prilagođavaju, ali u većini slučajeva radim četiri serije po 12 ponavljanja, sa minut do minut i po pauze između. Ne igram se u teretani. Uvijek se trudim da naporno radim, da dajem sve od sebe", rekao je Dvejn.

Svoje tijelo doveo je do savršenstva dizanjem tegova, vježbanjem pomoću elastičnih traka i na mašinama u teretani, i uvijek se trudi da pažnju usmeri na određen mišić i da podiže što veću kilažu.

Danima kada radi vježbe za ramena, njegov trening se sastoji od potiska za ramena, lateralno podizanje bučica, predručenje bučicama za prednje rame (podizanje bučica dok su ruke ispružene ispred tijela) i kardio trening.

Ovo je NAJSEKSI muškarac današnjice

Za noge, Džonson radi razne varijante čučnjeva i potisak za noge, sa ekstremno teškim tegovima.

Generalno, njegov trening traje oko sat i 15 minuta – osim ako se uveče ne vrati na još jedan trening. Isti format treninga ponavlja svakog dana do dana odmora, a zatim ponavlja ciklus.

Ovaj metod je jednostavan, ali efikasan – što su tegovi teži, to su impresivniji rezultati. Naravno, treba imati na umu da se ne može početi odmah podizanje teških tegova, već kilaža mora postepeno da se povećava da ne bi došlo do povreda.

Kada je riječ o "Steninoj" motivaciji da neprestano gura sebe da bude najbolji što može, kaže da motivacija dolazi iz njegove zahvalnosti na onome što ima i iz gladi.

"Niko nije gladniji od mene", zaključuje glumac.

Sve vijesti