Vjerovatno nemate predstavu o tome koliko se šećera u kojem voću nalazi. U suštini, ne treba da izbegavate ni ono koji sadrži dosta šećera, ali valja da imate neku svijest o tome koliko ste unijeli.
Nemojte previše da se zamarate time da birate voće koje sadrži malo šećera jer, voćni šećer nije isto što i industrijski. Ovaj prirodni, koji se nalazi u voću, dolazi zajedno sa hranljivim vlaknima, nutrijentima, antioksidantima i drugim dobrim stvarima.
Ipak, trebalo bi da pazite na to koliko šećera ukupno unosite. Svaki šećer, čak i ovaj prirodni, utiče na nivo insulina i potencijalno dovodi do povećanja tjelesne težine i dijabetesa, ukoliko se ne kontroliše.
S obzirom na to da voće nema deklaraciju o sadržaju, evo prilike da saznate koliko koje voće sadrži dosta, a koje malo šećera.
Malo šećera: avokado
U jednom avokadu prosečne veličine nalazi se samo jedan gram šećera.
Vjerovatno avokado nije prva voćka koja vam padne na pamet, ali s obzirom na to da sadrži tako malo šećera i dosta zdravih masti, trebalo bi da ga jedete, barem ponekad.
Naravno, ne treba da pretjerujete...
Mnogo šećera: smokva
U jednoj prosečnoj smokvi nalazi se oko deset grama šećera!
Smokve nisu bez razloga tako sočne i slasne. Sadrže dosta šećera i kalorija, gotovo kao čokoladica! Doduše, za razliku od čokoladice, smokve sadrže i dosta hranljivih vlakana i kalijuma...
Malo šećera: brusnice
U jednoj šolji brusnica unećete oko četiri grama šećera, pa slobodno navalite na ovo voće. I gledajte da ih jedete sirove, ne u soku ili nekoj sličnoj varijanti koja ima dodate šećere.
Dosta šećera: mango
U jednoj šolji manga nalazi se čak 23 grama šećera!
Iako mango sadrži ovako puno šećera, treba ga jesti barem povremeno jer se u njemu nalazi i trećina potrebne dnevne doze vitamina A, koji je veoma važan za zdravlje očiju.
Malo šećera: maline
U jednoj šolji ovog sezonskog voća nalazi se oko pet grama šećera. „Bonus“ je da maline imaju više hranljivih vlakana od drugih bobica, pa će vas duže držati sitim, a održaće u ravnoteži i nivo šećera u krvi.
Dosta šećera: Trešnje
Kada pojedete jednu šolju trešanja, uneli ste 19 grama šećera! Srećom, dobra strana ovog ukusnog voća je ta što će vam pomoći da bolje spavate. Takođe, sadrži i antioksidante koji su dobra prevencija protiv raka, ali i kalijum koji pomaže tijelu da se brže oporavi.
Malo šećera: kupine
Ako volite ovo voće, slobodno navalite – u jednoj šolji se nalazi sedam grama šećera. Ono što je sjajno je da ćete u toj porciji unijeti i oko 20 odsto dnevne doze potrebnh hranljivih vlakana, zbog čega ćete duže biti siti.
Mnogo šećera: grožđe
Uz jednu šolju grožđa unećete oko 15 grama šećera – valjda je zbog toga onako ukusno...
Elem, crno grožđe je takođe veoma bogato antioksidantima, a obje vrste sadrže i dosta hranljivih vlakana.
Malo šećera: jagode
Dobra vijest za one koji vole jagode – u jednoj šolji nalazi se sedam grama šećera. Pored toga, u istoj porciji nalazi se i 85 miligrama vitamina C, što je malo više od preporučenih 75 miligrama dnevno.
