"Prva pomoć" iz kuhinje, da lakše utonete u san.
Skoro svaka druga odrasla osoba povremeno ima problema sa uspavljivanjem i/ili spavanjem, a ovaj problem najčešće pogađa žene starosti između 35 i 44 godine.
Kroz istoriju, ljudi su iskustveno utvrdili da nam određene namirnice i biljke pomažu da se opustimo i lakše utonemo u san, a ti savjeti kretali su se od šolje toplog mlijeka, do čaja od kamilice recimo.
Danas, nauka je potvrdila da neke biljke i neke vrste hrane stvarno mogu da pomognu, a zna se i kako "rade". Nutricionsta Rik Hej za portal Healthista objasnio je koje korisne nutrijente sadrže napici ili hrana za koju je dokazano da umanjuju probleme izazvane nesanicom.
Zeleni, crni i bijeli čaj
"Određene aminokiseline mogu da olakšaju uspavljivanje tako što hrane i umiruju nervni sistem", objašnjava Hej.
"Jedna od tih aminokiselina čija je efikasnost dokazana je i L-teanin, poznata i kao 'opuštajuća aminokiselina', kojom su bogati zeleni, crni i bijeli čajevi. Ova aminokiselina poboljšava kvalitet sna, a ublažava i simptome anksioznosti."
Kamilica
"Blagotvorno dejstvo kamilice po opšte zdravstveno stanje odavno je poznato. Ova biljka ima protivupalno dejstvo, potpomaže zarastanje rana, a smanjuje i rizik od dijabetesa i problema sa kardiovaskularnim zdravljem", kaže Hej.
"Ali, opšte je poznato da pomaže i kod problema sa spavanjem, a danas se zna da je tako zahvaljujući flavonoidu apigeninu koji sadrži, a koji vrlo efikasno ublažava simptome anksioznosti."
Ako niste raspoloženi za čaj, isti efekat možete postići udisanjem etarskog ulja kamilice. Dokazano je da inhalacija esencijalnim uljem kamilice snižava nivo hormona stresa - kortizola u organizmu.
Cimet
Cimet umiruje nervni sistem snižavajući nivo šećera u krvi.
"Ovo je važno za osobe koje se bude u sitne sati naizgled iz čista mira, jer je do toga u velikom broju slučajeva dolazi zbog naglog pada nivoa šećera u krvi", objašnjava Hej.
Mala činija žitarica sa cimetom, ili još bolje, kašičica cimeta u šolji čaja od kamilice mogle bi da vam pomognu da lakše zaspite i spavate mirnije.
