Trinaest jednostavnih ali efikasnih trikova za opuštanje koji provjereno "rade".
Iz dana u dan ste pod sve većim sresom? Ne možete više da podnesete tenziju i čini vam se da se nikad nećete izvući iz začaranog kruga nerviranja, nespavanja i strepnji?
Dokazano je da stres ima jako štetan uticaj na naše zdravstveno stanje. Od trenutnih posledica, tu su glavobolje i problemi sa spavanjem, ali dugoročno može doći i do slabljenja imuniteta, hroničnih problema sa pamćenjem i koncentracijom.
Ali, istraživanja su pokazala da i samo 60 sekundi tokom kojih ćete skrenuti misli s posla i briga i fokusirati se na nešto sasvim drugačije mogu značajno da smanje stres i povećaju vašu produktivnost.
Evo šta možete da pokušate, čak i ako sebi možete da dozvolite samo desetak minuta opuštanja:
Meditirajte
Isključite se i deset minuta razmišljajte samo o nečemu što vas čini spokojnim. Deset minuta je bolje nego "nula minuta".
Skoncentrišite se na disanje
Sporo udišite i izdišite na nos dva ili tri minuta, u tišini, zatvorenih očiju. Ako vam ovo ne pomogne, na raspolaganju vam je "varijacija na temu", snažno udišite i izdišite na nos, eksplozivno kao da želite da "oduvate" nešto sa gornje usne.
Dišite "stomakom"
Dišite dijafragmom. Sjedite, spustite jednu šaku na stomak, a jednu stavite na grudi i dišite "stomakom". Vježbu radite dobro ako vam se snažno pomjera samo stomak, dok grudni koš ostaje relativno miran.
Pomirišite malo etarskog ulja lavande
Lavanda ima umirujuće dejstvo, a rezultati više od stotinu nezavisnih istraživanja pokazali su da mirisna ulja ove biljke ublažavaju anksioznost i depresiju i poboljšavaju kvalitet sna.
Naizmjenično stežite i opuštajte mišiće različitih djelova tijela
Samo minut tokom kojeg ćete na smjenu, na po desetak sekundi zatezati i opuštati naizmjenično gornji i donji dio tijela biće dovoljan da se malo opustite. Tokom jednog minuta, bićete skoncentrisani na telo, pa će vaš um moći da se opusti.
Pročitajte nekoliko stranica vaše omiljene knjige
Držite primjerak svoje omiljene knjige na poslu. Kad osetite da ne možete više da podnesete pritisak, pročitajte nekoliko stranica. Čitanje značajno umanjuje stres jer dok čitamo "napuštamo" realnost i "odlazimo" u svet fikcije.
Stajanje na jednoj nozi među ljudima i disanje
Ovo bi išlo u kategoriju "uradite nešto što nikad ne biste uradili" i garantovano ćete uspjeti da skrenete misli sa problema. Kancelarija je puna ljudi? Još bolje. Uradite to, em ćete se skoncentrisati na održavanje ravnoteže, pa nećete više razmišljati o onome što vas muči, em je to odlična vježba koja vas uči da treba da vas bude baš briga za to šta će drugi reći (ili pomisliti).
Počastite se komadićem čokolade
Crna čokolada ublažava reakciju tijela na stres i kratkoročno i dugoročno. Kad pojedemo malo čokolade, nivo kortizola i epinefrina (hormona stresa) opada i osjećamo se bolje.
Popijte malo vode, ali s kontra strane
Znate onaj savjet protiv štucanja? Da popijete malo vode, ali s gornje ivice čaše? To je i dobar način da se malo opustite. Logika je jasna, da se ne biste ispolivali, morate da se skoncentiršete na to što radite, a onda prekidate tok stresnih misli.
Otputujte u mislima na neko mjesto koje volite
Može da pomogne i video ili neka fotografija grada koji je "baš po vašoj mjeri".
Hodajte po stepenicama
Malo fizičke aktivnosti će vam pomoći da se oslobodite nervoze. Popenjite se dva, tri sprata stepenicama i siđite, puls će vam se malo ubrzati, cirkulacija pojačati i bolje ćete se osjećati.
Ako imate gdje, dodirnite malo trave ili lišća neke biljke
Osjetite teksturu i uživajte u tom osećaju. Vratiće vas u djetinjstvo, u vrijeme dok ste još obraćali pažnju na sve ljepote sveta oko sebe.
Smijte se
Studije su pokazale da nas smeh oslobađa tenzije, obara nivo hormona stresa i izaziva nalet endorfina i dopamina koji čine da se osjećamo bolje. Ako vam deluje da nemate čemu da se smijete, smijte se na silu. Vjerovali ili ne, dokazano je da i to pomaže, piše "Dejli mejl".
