10 fora za smanjenje kalorija u ishrani

Autor:

Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći da smanjite dnevni unos kalorija.

10 fora za smanjenje kalorija u ishrani Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock

Pojedite jabuku pre obroka

- "Mama, šta ima slatko?"

- "Ima, jabuka, sine".

Ovaj dijalog je možda i najčešća noćna mora dece u Srbiji. Jabuka nije slatkiš, to je činjenica, a dodatni dokaz za tu činjenicu je što je jabuku najbolje pojesti pre obroka, a slatkiš posle. Ozbiljno, jabuka sadrži pektin, kompleksni ugljeni hidrat koji pomaže da se masti ne apsorbuju, tako da je odlično predjelo za manje glavnog jela.

Dodajte cimet uz slatko

Slatkiše s cimetom ne voli svako, ali svako ko ima problem da prestane da jede slatkiše bi trebalo da zavoli cimet. Ovaj začin ne samo da sadrži antioksidanse i ima antiinflamatorno dejstvo, nego i pomaže u regulaciji šećera u krvi, smanjujući nalete gladi i želju za još slatkog koju često imamo posle unošenja šećera.

Popijtediet piće

Većina nas voli da zalije obrok nekim pićem. Pivo i vino su prave kalorijske ubice, a ni ceđeni sokovi ne zaostaju. Ako baš ne možete bez tečnosti, a voda vam je dosadna, gazirana pića su najbolji izbor - naravno, u diet varijanti, jer jedino tako ne unosite nepotrebne kalorije koje vam donose bukvalno sva druga pića.

Koristite manje tanjire

Geometrija i brojni eksperimenti pokazali su jednu, kada malo razmislite, logičnu stvar: ista količina hrane na velikom tanjiru deluje manje nego kada se stavi na mali tanjir. Odličan način da "prevarite" mozak po pitanju količine hrane koju ste pojeli.

Jedite sporije

Brojne studije su pokazale da je sporije jedenje, što pre svega znači više i pažljivije žvakanje, ključno za brži osećaj sitosti i samim tim, manju količinu unesene hrane. Ako vam to teško ide, probajte da brojite zalogaje.

Fokusirajte se na jelo

Okruženje u kome jedete igra veliku ulogu u tome koliko ćete pojesti. Ako vam je pažnja podeljena dok jedete, mnogo je veća šansa da ćete jesti više. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi jedu 30 odsto više kada uz jelo gledaju televiziju ili film, "vise" na mobilnom ili čitaju knjigu.

Sačuvajte pola porcije

Porcije u restoranima su često mnogo veće nego kada jedete kod kuće. Rešenje je prosto: pojedite pola porcije i tražite da vam drugu polovinu zapakuju. Bam! Dva obroka po ceni jednog! Ako vam je tako nešto glupo ili neprijatno, možete i da podelite porciju sa nekim, efekat po vaš unos kalorija je isti.

Jedite rukom koju manje koristite

Ovo može da zvuči kao potez očajnika, ali jedan od efektnijih načina da vas jedenje brzo smori, čime ćete i jesti manje. Naravno, važi samo ako koristite escajg.

Skinite kožuricu

Ovaj savet se odnosi samo na piletinu (i ostalu živinu), ali činjenica je da je piletina najčešće konzumirano jelo na svetu. Da, kožurica je najlepši deo pileta, ali sa sobom nosi i finu količinu kalorija jer je prepuna masnoće. Porcija pilećih prsa od 100 grama sa kožuricom je oko 200 kalorija, dok je "odrana" svega 150.

Daleko od očiju, daleko od usta

Jednostavno nemojte da držite u kući džank fud, grickalice i slatkiše, jer to je najprostiji način da ih ne jedete.

Detaljnije na www.pronadjimeru.com

Sve vijesti