Kako da ubrzate metabolizam

Vježbe prije doručka

Nutricionistkinja Stef Lou kaže da su jutarnje vježbe ne samo najbolji način da se razbudite, već i da ubrzate metabolizam.

"Vježbanjem prije doručka sagorjećete najviše masti jer je tijelo bilo u stanju mirovanja cijele noći", kaže ona.

Nutricionistkinja kaže da ne morate da "razbijete" od vježbanja, već je za ubrzavanje metabolizma dovoljna i polusatna lagana šetnja prije doručka.

Doručak kada ste gladni

Ne morate da doručkujete u šest ujutru, ako tada niste gladni, kaže nutricionistkinja. Doručak je važan, ali ne tjerajte sebe da jedete čim ustanete, već onda kada ste gladni.

Šta doručkovati

"Hrana koju unosite ima ogroman uticaj na kontrolu nivoa šećera u krvi, osjećaj sitosti, sagorijevanje masti i dalje izbore koji se tiču hrane", kaže Stef.

Nutricionistkinja kaže da kvalitetni proteini i zdrave masti koje pojedete za doručak dobro održavaju osjećaj sitosti tokom dana.

"Započinjanje dana unošenjem rafinisanih ugljenih hidrata užasno će uticati na šećer u krvi, pa ćete popodne imati potrebu da unesete još ugljenih hidrata".

Ona kaže da je najbolje da uz kvalitetne proteine i zdrave masti ujutru pojedete i malo povrća jer će tako metabolizam efikasno raditi.

Vrijeme između obroka

Možda vam se to čini predugo, ali tijelu je potrebno pet sati između obroka da bi sagorjelo masti. Zato je važno šta ćete pojesti između obroka.

"Ako za užinu jedete voće, suvo voće ili jogurt, vaše tijelo će izabrati da sagorijeva šećer u koji se pretvaraju ovi ugljeni hidrati, pa sagorijevanje masti više neće biti potrebno".

Večerati ili ne

Ne morate da se odreknete večere da biste smršali, ali imajte na umu da bi to trebalo da vam bude najmanji obrok u toku dana.

"Da pojednostavim, najviše hrane nam je potrebno tokom dana da bismo imali snage za sve aktivnosti. Smanjenje porcije koju ćete pojesti uveče, dozvolićete tijelu da sagorijeva masti", kaže nutricionistkinja.