Ako razmišljate o korišćenju "maske za visinske pripreme", pročitajte ovaj tekst Obrada Radovića, fitness tenera u klubu Soko Gym.
U poslednje vrijeme na fejsbuku i instagramu se prodaju maske koje se stavljaju na nos i usta da bi spriječile potreban udah za obavljanje određenog rada. Neki ljudi na to reaguju dobro, a neki se gade od toga. Ja spadam više u red ovih drugih.
Evo što mi zapravo znamo o tome.
Ideja maske je da simulira visinske pripreme, što je po meni ok, za ljude koji se bave profesionalnim sportom ali nisu u mogućnosti otići na veću nadmorsku visinu.
Prije nego sto nastavim dalje, reći ću što bi trebale biti visinske pripreme.
Visinske pripreme su, po udžbeniku, pripreme u kojima vi trenirate na niskoj nadmorakoj visini a spavate i odmarate se na visokok nadmorskoj visini, kad kažem visokoj mislim na preko 2.500 m nadmorske visine, ali često ljudi nisu u mogućnosti to raditi, putovanje dugo traje, pa oni i odmaraju i treniraju određeni period na velikoj nadmorakoj visini.
Sa druge strane, čak i na visokoj nadmorskoj visini vazduha ima, i vama niko ne brani duboko da udahnete ali nivo kiseonika nije baš toliko veliki i vi ćete to morati da uradite više puta kako bi nahranili vas organizam kiseonikom.
Problem maske za disanje je u tome što vas ona prigušuje dok vi dišete, za razliku od prirodnog stanja na većoj nadmorskoj visini gdje možete disati normalno ali to morate uraditi mnogo više puta jer je nivo kiseonika nizak. Pored svega toga kad maska pocne da vas guši, vaša već loša tehnika disanja postaje još gora u vecini slučajeva, ogradiću se i reći ću da ima ljudi koji odlično reaguju na ovu vrstu opreme i u tom slučaju je ok koristiti je.
Ako u trenucima napora krenete disati panično (kalvikularno i grudno disanje) vi dozivljavate napade panike koji u sportu nisu dobro jer tada kreće da se luči adrenalin što znaci da vama koncetracija pada i vi počinjete "da se borite za život" sto nije dobro za sport jer vam detalji, koji su jako bitni promiču.
Sto se tice korišćenja maske, ona treba da se koristi jedan odrećeni period, nedelju dana ili dvije, kako bi se simulirale visinske pripreme i sa njom trebaju da se rade sve vrste treninga koje su potrebne jednom sportisti, ona se ne koristi kada se sjetite da je posjedujete među vasim rekvizitima za trening i da bi izgledali "cool" sto sve više ljudi radi.
Sada ću vam pokazati kako su se, prije nastanka maske, simulirale visinske pripreme i kako to rade najbolji treneri u nasoj profesiji.
Na ovaj način mozete raditi i ljestvice. To znači krenuti od jednog ustajanja -lijeganja, u sledecem pokusaju (bez daha) sa dva, zatim sa tri itd.
Ako vam ovo nije prevelik izazov, znaci da ste efikasni i da je vaš kapacitet pluća dosta dobar, mozete probati sledeću vježbu
Da li je ova maska zdrava za srce i da li je ovaj način vježbanja sa snimka uopšte zdrav?
Ako sa maskom počnete da dišete kalvikularno ili prsno ova vrsta vježbanja postaje loša i nezdrava za vas, ali vi kao profesionalni sportista ne brinete o posledicama koje mogu da nastanu posle vaše karijere vi brinete samo o rezultatu.
Ako vježbate na način sa snimka vi nemate nikakve posledice ako nakon odrađenog rada pocnete disati normalno a ne panično. Vi jednostavno učite vaše srce da bude sto smirenije kada je to najpotrebnije i tu nema nista loše.
Mitovi fitnesa (FOTO)
Da li se ovaj način vježbanja preporučuje rekreativcima?
Naravno da se vježbanje sa maskom ne preporučuje rekreativcima, nema potrebe za tom vrstom naprezanja, dok ljestvice sa snimka se preporučuju. Čak šta više ja se trudim ubaciti ih na početku svakog treninga u radu sa svojim klijentima, samo zbog povećanja kapaciteta pluća.
Način vježbanja sa snimka najviše preporučujem profesionalnim borcima i sportovima u kojim postoji mogucnost gušenja od strane protivnika. Što budete efikasniji u ljestvicama sa snimka, imaćete duže vremena da se izborite sa protivnikom dok vas on guši, pa čak i bez daha.
Sva pitanja mozete slati na moju fb stranicu Obrad Radovic - fitness and athletic performance ili me posjetite lično u Teretani Soko Gym u Mall of Montenegro.
(Obrad Radović)
